trening po 50

Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]

[...] do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem zapas jeszcze. Trening: Pn. [...]

Dziękuję za odpowiedż. Z tego co mogłem przeczytać i sam sprawdzić wnioskuję że split porzątkuję trening i uważam ze jest to jego głóna zaleta.Jak wiesz od jakiegoś czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - [...]

[...] miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) i na następnym treningu nic nie mogę dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, [...]

[...] mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie ustanona wegli w diecie) wpc 20-30g twaróg 100g mleko 3,2 % (prosto od krowy. Unas w domu zanzaczan [...]

Shit nie ma sie czym chwalic :P dzisiejszy trening: wyciskanie zza glowy: 50 x20 60 x20 -taka rozgrzewka :-) 70 x12 80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) [...]

lemm, wezmy też pod uwage, że każdy sie inaczej przykłada do treningów itp :P Sobota NOGI + łydki + 25min aero Tydzien 1 POWER 1. Przysiad tylni 4s 4-6 2. Przysiad przedni 3s 4-6 3. Prostowanie jednonóż 2s 4-6 od nast tygodnia dam obunóż 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 [...]

[...] i utrzymuję już te 3200. Czuję się o wiele lepiej przy takiej ilości jedzenia, jeśli chodzi o siłę do czegokolwiek. Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od jakiegoś czasu, a makro wpisało wpisałem w bilans, więc nie uważam tego za jakieś mocne [...]

[...] sobie (bezsensowne cwiczenia). Poza tym niezbyt zdrowe. Po prostu krew mnie zalewa jak czytam na forum: problem z masa - pomozcie - waze 50 kg itp..i w odpowiedzi propozycje treningow dla rasowych kulturystow z mnostwem niepotrzebnych cwiczen. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120. Ale z jednym macie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. Leciutko weszło, wręcz jak w masło dzisiaj :-) 2. Podciąganie na drążku- nachywt: 5x10- 7,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 42,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą łamaną: 5x10- ok. 40kg. Do [...]

[...] Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ? 4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic Trening 5 Razy w Tygoniu Z Gory Dziekuje za Pomoc i za stracony czas Pozdrawiam

[...] moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ? 4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic Trening 5 Razy w Tygoniu Z Gory Dziekuje za Pomoc i za stracony czas Prosze zerknie ktos Jeszcze i [...]

Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. 5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 DIETA 1. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 2. Banan (2 sztuki) bezpośrednio po treningu. 3. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 4. Pierś + ryż + papryka + kukurydza + brokuły. 5. Pierś + ryż + papryka + kukurydza + brokuły. 6. Pierś + ryż + papryka + [...]

[...] 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywnosci 2652 kcal odciąłem 300 kcal (nie wiecej bo raczej mam dosc aktywny trening), nie wyliczałem %bf ale zrobie to z ciekawosci...czyli mamy 2352 kcal do zezarcia. DWA: Przyjąłem: Białko 2,5 g / kg ciała = 212 g = 850 kcal Węgle 1,2 g / kg ciała [...]

Pusz pusz - trening na pełnej pii... ze starym soundtrack'iem na głośnikach Most Wanted i Tokio Drift %-) Mam wrażenie mimo tego że waga 92.1kg na czczo to albo mało wody albo fat gdzieś spier*ala co bardzo mnie cieszy i forma jest lepsza/wyraźniejsza 8-) Mocy full tylko wycisk na skosie tak se bo 109kg mnie gniotło przy rpe9 na 8pow... Reszta [...]

[...] mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam natomiast problem z wyciskaniem na ławce (tragedia, zero siły) i ogólnym zmęczeniem, bo trening wyciska siódme poty (chodzę już na siłkę z ręcznikiem), a po nim jestem całkowicie wypluty. Zapytasz o dietę - jest przeciętna, dopiero uczę się komponować właściwą. [...]

[...] A więc: płatki z mlekiem w porcji talerza głębokiego (50/50 płatki zwykłe pszenne i w polewie miodowej, kromka chleba ciemnego ze szprotką wędzoną położoną na wierch. Na trening niestety nie zabrałem jedzenia i pewnie to, oraz nieregenerowanie się po wczorajszym wysiłku przyczyiło się do zaskakująco wszesnego opadniecia z sił. Skoro to ma być [...]

[...] robione bez przerw, w ostatniej podzielone na 15+10 - generalnie dużo przerw, odpoczynków, 3 razy myślałam, że właśnie mdleję, no i z 10 razy chciałam odpuścić%-) - po treningu mega ssanie, potliwość niesamowita, no i sobie leżę od godzinki, nie mam zamiaru nigdzie wstawać do popołudnia%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g przed śniadaniem, 5g [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10) Recenzja z treningu: Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym oddychać. Duże przerwy pomiędzy seriami :) Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-27 [...]